Как да ускорим метаболизма си?
Метаболизъм е скоростта, с която вашето тяло обработва храната, която приемате.
Най-доброто за увеличаване на метаболизма е здравословен балансиран хранителен режим, а не глад.
Активен начин на живот,движение,тренировки -упражнения.Неправилно е да правите диета ,да гладувате.
Метаболизъм описва общата химична активност в тялото и има две страни: енергоконсумираща (анаболизъм) и енергопроизвеждаща (катаболизъм).
Терминът анаболизъм значи натрупване и обяснява процеса на натрупване на нова мускулна тъкан.
Терминът катаболизъм значи разрушаване и описва процес, при който хранителните съставки се разграждат, за да обезпечат енергия за мускулите.
Храната, която приемате, има три метаболични "съдби": да се изгори за енергия, да се усвои за растеж или да се изхвърли.
Тялото използва много ефикасно хранителните съставки и само малка час от тях се изхвърля, без да бъде използвана.
Когато приемете храната в повече от необходимото за поддържане на тялото и нивото на активност в момента, излишните калории се усвояват като мускули или мазнини.
Щом храната е от чист протеин, зеленчуци с влакна и полезни въглехидрати и мазнини-тялото получава необходимото за нова мускулна маса, не се образуват излишни мазнини.
Има четири принципа, които ще Ви помогнат да ускорите метаболизма си.
Принцип 1
Увеличаване на метаболизма чрез правилно хранене
1. Яжте често и на малки количества храна през целия ден, на малки порции .
Големите паузи без храна забавят метаболизма Ви и тялото Ви влиза в режим на глад. Докато някои хора са в състояние да отслабнат чрез периодично гладуване, правилният начин е да ядете по-често и да консумирате храната на малки порции. Като не сте гладни през 3 часа, то по-добре хапнете нещо малко, за да не забавяте метаболизма си. Добър избор за такива храни са: ниско маслена извара, цитрусови плодове, протеинови барове, ядки и др.
2. Изберете чисти източници на протеин.
Яденето на чист протеин ще ускори вашия метаболизъм, защото тялото ви изразходва повече енергия за храносмилането на протеина.
Добър избор на чист протеин са: пилешки гърди, пуешки гърди, риба, белтъци, чиста (без мазнини) телешка кайма.
Може да включите здравословен балансиран шейк Ф1,богат на протеин- прочетете тук- https://www.herbalpro.eu/osnovni-produkti
3. Добавете подправки към храната си
Лютият червен пипер увеличава количеството изгорени калории в тялото, благодарение на способността си да повиши нивата на адреналин.
Проучване от японски изследователи установява, че консумирането на лют червен пипер с храна увеличива изгарянето на калории с 30 процента.
Други подправки, които ще ви помогнат да ускорите метаболизма си са черният пипер, канелата, куркума и др.
Принцип 2
Увеличете метаболизма си с упражнения.
1. Правете поне по 30 минути кардио упражнения всеки ден
Кардио упражненията изгарят калории и поддържат вашия метаболизъм.
2. Тренирайте с тежести.
Изграждането на мускули помага за ускоряването на метаболизма Ви.
Важно-килограм мускули горят по 12 калории на ден, докато килограм мазнини изгарят по 4 калории на ден.
Всяка мускулна клетка, която изградите ще Ви помогне да изгорите повече калории и да забързате вашия метаболизъм.
3. Движете се повече.Колкото повече се движете, толкова по-бърз ще бъде метаболизма Ви.
Не изпускайте всяка възможност за движение през целия ден.
Например бихте могли да се качите по стълбите, вместо по асансьора,Ходете пеша.Карайте колело.
Принцип 3
Намерете други начини за ускоряване на метаболизма Ви.
1. Пийте повече вода.Проучванията показват, че увеличаването на количеството на водата, която пиете, можете да увеличите скоростта на метаболизма си с около 40%.
2.Може да пиете кофеинови напитки
Доказано е че кафето ускорява метаболизма.,заради съдържанието си на кофеин.
Едно изследване показва, че пиенето на кафе значително повишава метаболизма както при слаби хора, така и при по-пълни.
Да се внимава-превишената консумация на кофеин може да предизвика нервност, безсъние и други негативни странични ефекти.
3.Може да пиете- зелен чай.
Научните изследвания сочат, че зеленият чай и неговият екстракт могат безопасно да повишат термогенезата и да стимулират изгарянето на мазнини, без увеличаването на сърдечния ритъм подобно на други продукти. Зелен чай - стимулира тялото да използва мазнините като енергиен източник.
Ускорява метаболизма, подобрява състоянието на чревната флора. Зеленият чай е идеална добавка към хранителният режим на всеки активен човек.
Екстракт от зелен чай подпомага загубата на мазнини ,чрез увеличаване на количеството изгорени калории.
Без странични ефекти като има благоприятен ефект върху ставите и бързото възстановяване на мускулите.
Препоръчваме Термо продукти, чай
Информациу тук:https://www.herbalpro.eu/osnovni-produkti
4. Следвайте здравословен ,балансиран хранителен режим, а не глад.
Гладът драстично ограничава приема на калории, което има отрицателен ефект върху метаболизма Ви.
Като гладувате, може да свалите килограми в началото, но те ще бъдат веднага качени, като започнете да ядете. Това ще забави вашия метаболизъм.
Принцип 4
Трябва да познавате и разбирате метаболизма си
1. Определете какво влияе на метаболизма Ви.
Той се влияе от множество различни фактори.
Има такива, които можете да контролирате и да се променят,но както има и фактори, които не можете да промените.
Възраст - метаболизма намалява с 5% всяко десетилетие, след 40-годишна възраст , отчасти поради намалена мускулна маса,при жените хормонален дисбаланс
Пол - Мъжете обикновено горят калории по-бързо, отколкото жените, защото те имат повече мускулна маса.
Ген – можете да имате по-бърз метаболизъм генетично
Проблеми с щетовидната жлеза.
Теглото – ако имате повече мускули от колкото мазнини ще имате по-бърз метаболизъм и обратното.
Искате ли да изготвим за Вас персонален режим здравословно, балансирано хранене.-съобразен с начина Ви на живот ?
Тренировъчна програма,/по желание/
За безплатна консултация и информация:0887 775667, емайл:studio_zdrave@abv.bg